걷기운동 자세와 효과 알아보기

 걷기 운동 

자세와 효과 알아보기

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현대인들에게는 운동부족이라는 말이 무색할 정도로 운동량이 부족하다. 

바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내어 운동하기란 쉽지 않은 일이기 때문이다. 

하지만 건강을 위해서라도 꾸준히 운동해야 한다는 건 누구나 알고 있을 것이다. 

그렇다면 집 근처 공원 한 바퀴 돌기, 출퇴근 시 지하철역 한 정거장 먼저 내려 걸어가기 등 아주 작은 실천으로도 충분히 할 수 있는 운동으로는 무엇이 있을까? 

바로 걷기다.

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잘못된 자세로 걷게 되면 오히려 무릎관절에 무리를 줄 수 있으므로 올바른 방법으로 걷는 것이 중요하다. 

바른 자세와 효과에 대해 알아보자 !! 

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 걷기운동의 바른 자세는? 

첫째, 시선은 전방 15m를 주시하되 고개는 숙이지 않아야 한다.

둘째, 어깨와 가슴은 펴고 배는 집어넣는다.

셋째, 팔꿈치는 90도로 굽혀 앞뒤로 자연스럽게 흔든다.

넷째, 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 땅에 닿도록 걷는다.

다섯째, 보폭은 키에서 100cm를 뺀 길이만큼 유지한다.

여섯째, 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내뱉는다.

일곱째, 주먹은 달걀 하나 쥔 정도로만 가볍게 쥔다.

여덟째, 걸을 때는 11자 모양으로 걸으며 양발 끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 한다.

마지막으로 속도는 보통 걸음걸이보다는 조금 빠른 시속 6km 정도가 적당하다.

또한 하루 30분 이상 꾸준히 걸어야 운동 효과를 볼 수 있다.

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걷기 운동의 효과는?

걷기는 특별한 장비나 경제적인 부담 없이도 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이며, 전신운동이기에 다이어트에도 효과적이다.

또한 심폐기능 향상 및 혈액순환 촉진, 고혈압 예방, 면역력 증가 등 우리 몸에 이로운 작용을 한다.

 

무리하면 무릎이나 발목 관절에 손상을 입을 수 있어 주의해야 한다.

평소 운동량이 적은 사람이라면 처음부터 빠르게 걷기보단 산책하듯 천천히 걷다가 조금씩 속도를 높여가는 게 좋다.

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안전이 우선이다.

운동 전 준비운동이 필수다.

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