거북목증후근 일자목증후근은 어떤 질환일까? 예방법은?

거북목증후근이란?

거북목 증후군은 장시간 고개를 숙인 자세로 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터 등을 사용하는 것으로 인해 발생하는 목 통증을 말합니다. 이 질환은 주로 우리나라에서 거북목 증후군이라고 불리지만, 외국에서는 라운드 숄더 자세(Rounded shoulder posture), 일자목 증후군(Forward head posture), 텍스트 넥 증후군(Text neck syndrome) 등으로 다양하게 지칭됩니다.

 

이 질환은 고개를 숙인 자세로 스마트폰 등을 장시간 사용하는 것이 가장 주요한 원인입니다. 장기간에 걸쳐 고개를 숙이는 동작은 목 주변의 근육, 인대, 디스크 등에 미세한 손상과 노화를 초래하여 작은 외력에도 부상이 발생하고 통증이 유발될 수 있습니다.

일자목 혹은 거북목 상태는 25~42세 인구 중 70%에 이를 정도로 흔하게 나타나며, 주로 목 주변과 어깻죽지에 통증이 나타납니다. 눈이 뻑뻑하거나 건조한 느낌, 두통, 피로감, 정신적 압박감, 불안, 짜증 등의 심리적 이상과 불면증도 동반될 수 있습니다.

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거북목 증후군의 예방은?

스마트폰 사용 시 목이 구부러지지 않도록 의식하고 자세를 교정하는 것이 필요합니다. 

또한 다음과 같은 비약물 치료 방법이 효과적입니다.

◆근육 강화 및 스트레칭을 포함한 운동 치료: 목 앞쪽의 속 근육과 등 뒤쪽, 날개뼈 사이의 근육을 강화하고 늘립니다.

◆스마트폰 사용을 적당한 시간으로 제한하고 쉬는 시간을 자주 갖습니다.

◆스마트폰 사용 시 눈 높이에 맞는 자세를 유지하기 위해 거치대 등을 사용합니다.

◆장시간 타이핑을 피하고 문자보다는 통화를 선호합니다.

◆무거운 물건을 오래 들고 다니지 않도록 주의합니다.

◆통증을 완화하기 위해 얼음 찜질을 시행할 수 있습니다. 급성 단계에서는 하루 이틀 동안 얼음을 적용하고, 이후에는 온찜질을 시도해볼 수 있습니다.

◆목 주변 근육을 가볍게 마사지하여 이완시키는 것도 도움이 됩니다.

◆일부 연구에서는 도수 치료나 침 치료가 거북목 증후군의 치료에 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다. 이는 전문적인 의료진과 상담하여 시행하는 것이 좋습니다.

 

 

👇거북목증후근 운동법👇

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거북목 증후군은 예방이 가능하며, 위의 조언들을 지키면서 일상 생활에서 적절한 자세와 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 통증이 심하거나 지속되는 경우 의료 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 좋습니다.

출처 : 국가건강정보포털